Exercícios de relaxamento para dormir melhor

Muitas mulheres possuem extremas dificuldades em começar a dormir, quer seja devido ao stress de um dia de trabalho ou à impossibilidade de se desconectar da rotina diária para começar a descansar. Realizar exercícios de relaxamento antes de ir dormir pode ajudar ao aparecimento do sono e aliviar as tensões.

Muitas pessoas recorrem a medicamentos para obter um bom descanso, outras aplicam receitas mais caseiras como um chá de ervas, no entanto a verdade é que a maioria das pessoas nos dias de hoje necessitam de ajuda extra para adormecer

Custa muito mais começar um novo dia quando dormimos mal e caso não resolvamos esta situação acabamos por entrar num ciclo vicioso, que se traduz num mau estar geral. Este mau estar reflete-se em todos os aspetos da nossa vida, o humor piora, a concentração diminui e com isso o rendimento.

Para acabar com este ciclo o melhor a fazer é praticar exercícios de relaxamento antes de dormir:

   1. Exercício: Sente-se no chão cruzando as pernas, e colocando os cotovelos sobre os joelhos. De seguida fecha os olhos e concentra-se na sua respiração durante 5 minutos. Estes exercícios iniciam o processo relaxamento.
   2. Exercício: Mantendo-se na mesma posição, deixa cair o seu troco ligeiramente para a frente e mantém-se nessa nova posição durante alguns segundo, voltando depois à posição inicial. Repete 4 vezes.
   3. Exercício: sem mudar de posição, estique as pernas e inspirando tente alcançar os dedos dos pés (não se preocupe caso não possua flexibilidade para os alcançar, soltando um pouco de ar e voltando à posição inicial.
   4. Exercício: Para concluir, sentada numa almofada, com as costas direitas, massagear as plantas dos seus pés. Fazer isto durante 5 minutos para cada pé de forma a alcançar uma relaxação total.

É aconselhável para um bom relaxamento:

   1. Aprender a respirar: É fundamental para atingir um bom relaxamento de forma a adormecer facilmente, com resultados rápidos e eficazes.
   2. Um sítio calmo: É importante para realizar os seus exercícios de respiração um ambiente tranquilo, pode utilizar uma musica suave.
   3. Fazer os exercícios de forma lenta: Desta forma você ganha um maior controlo sobre o seu corpo.

Com o passar do tempo, a energia acumulada no seu corpo vai-se dissipando e você acalmando. O objetivo destes exercícios de relaxamento para dormir é precisamente harmonizar a sua saúde, encontrando mecanismos que ajudam a eliminar o stress.