Como Engravidar! A importância do Ácido Fólico

A gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher e, por isso, muitas preferem planejar essa condição com cautela. A ideia é mais do que válida e existem várias medidas que as futuras maes podem, e devem, tomar para que a gestação ocorra da melhor maneira possível, sem complicações.

Uma forma interessante de assegurar que tudo correrá sem problemas é conhecer todos os fatos da gestação semana a semana, e quais os cuidados que devem ser tomados em cada fase. Mas calma, futura mamãe, seu médico e seu nutricionista irão fornecer-lhe várias orientações, não precisa ficar cheia de neuras agora.

Se você decidiu engravidar, futura mamãe, você terá que fazer um 'check-up' completo (olha o doutor aqui novamente! hehe), ele vai indicar uma série de exames pré-gravidez, aos quais temos que ficar atentas, pois doenças como diabetes, problemas coronários e asma não são empecilhos para a maternidade, embora haja riscos associados a eles que devem ser levados em conta e prevenidos com a medicação apropriada. Afinal de contas, já que o sonho de toda grávida é ter um bebé lindo, forte e cheio de saúde, nada mais natural do que tomar uns cuidados a mais para o sonho se tornar realidade, não é verdade?

Importância do Ácido Fólico... E, aliás, onde achá-lo?

Uma das principais recomendações a quem quer começar a tentar a ter um filho é a ingestão de ácido fólico diariamente. Especialistas afirmam que as mulheres que estão tentando conceber devem tomar suplementos com esse mineral três meses antes da época em que querem começar a tentar engravidar.

O ácido fólico é também conhecido como vitamina B9, e pode ser encontrado em frutos secos, como amêndoas, nozes e amendoins, e em vegetais de cor verde escura, em especial o espinafre, os brócolos, a ervilha, a lentilha, o espargo e a azeitona. Algumas espécies de alface também possuem quantidades significativas de ácido fólico, como a romana.

Mas tome cuidado com os frutos secas, pois eles geralmente têm uma boa quantidade de gorduras monoinsaturadas que, embora sejam boas para o coração, não podem ser consumidas em excesso. Nesse caso, os vegetais são uma excelente pedida.

Mas voltando ao ácido fólico, este mineral possui a propriedade de aumentar a quantidade de sangue no organismo, um processo que se torna crucial durante a gravidez. Quantidades reduzidas de sangue neste período podem trazer uma série de complicações para o feto, como a subalimentação e problemas de formação. E não é isso que queremos, não é?

O ácido fólico também se encontra associado ao bom desenvolvimento do bebé, protegendo-o de más-formações, como a espinha bífida. Por esta razão, os médicos recomendam que todas as grávidas tomem cerca de quatro miligramas deste mineral durante os três primeiros meses da gestação. A ingestão de ácido fólico também reduz os riscos de aborto espontâneo durante o primeiro trimestre.

Além dos suplementos vitamínicos que contenham esta substância, a gestante deve aumentar a sua dose diária de ácido fólico com uma dieta saudável e variada. O feijão preto, por exemplo, é rico em ácido fólico e ferro, podendo ser ingerido à vontade. Fígado, entretanto, deve ser evitado. Apesar de também ser fonte de B9, ele pode conter bactérias que podem fazer mal ao bebé. A grávida pode usar combinações dos seus legumes favoritos em uma salada ou em outras receitas e proporcionar, sem esforço, o melhor começo na vida que o seu bebé poderia esperar.